5 рекомендаций по борьбе с запорами

5 рекомендаций по борьбе с запорами

1- Изменить рацион питания

Запор—изменить-рацион-питанияИзменение пищевых привычек может способствовать правильной работе кишечника:

  • Употреблять больше пищи, богатой клетчаткой
    Пищевые волокна удерживают воду, увеличивают объем стула и стимулируют сокращения кишечника2: ешьте больше зеленых овощей и свежих фруктов, отрубной или цельнозерновой хлеб или хлебобулочные изделия1.
  • Избегать употребления слишком жирной и сладкой пищи1.
  • Регулярно употреблять достаточное количество жидкости (не меньше 1,5 л в день): вода, суп, фруктовые соки без добавления сахара1.

2- Борьба с тревогой и стрессом

Запор—справиться-со-стрессом

Тревога и хронический стресс усугубляют запор1,3.

  • Ограничить стресс и снизить тревожность с помощью регулярной физической активности.
  • Отдыхать, выполняя упражнения на расслабление мышц и устраивая перерывы для релаксации1,4,5 (йога, ходьба и т.д.).

 

 


3 – Избегать продолжительного сидения

Запор—ограничить-продолжительность-сиденияПродолжительное нахождение в положении сидя, например, во время длительных поездок на автомобиле, поезде или перелетов на самолете, способствует запору.

  • Путешествуя на машине или автобусе, необходимо регулярно делать небольшие остановки, чтобы немного пройтись!
  • Путешествуя на поезде или самолете — чаще вставать и ходить.

Подробные рекомендации, как избежать запора в дороге

 


4- Регулярно заниматься физической активностью

Запор—заниматься-физической-активностьюФизическая активность стимулирует аппетит и улучшает работу кишечника. Таким образом, ежедневная физическая активность так же важна, как сбалансированное питание1,2.

  • Физическая активность включает в себя занятия спортом, например, ходьба, езда на велосипеде, плавание и т.д.
  • Она также включает двигательную активность в повседневной жизни во время отдыха или работы: работа в саду, танцы, игры с детьми и т.д.

 


5 – Изменить привычки посещения туалета

Запор—развить-правильные-привычки-посещения-туалетаВажно развивать повседневные привычки посещения туалета для улучшения работы и облегчения опорожнения кишечника1:

  • Ходить в туалет в одно и тоже время (через полчаса–час после приема пищи), не тужиться слишком сильно.
  • Ходить в туалет каждый раз при возникновении позывов и не пропускать их (не «сдерживаться»).
  • Не спешить в туалете
  • Приподнять колени (например, с помощью подставки для ног или установки «турецкого» унитаза), чтобы облегчить прохождение кала через заднепроходный канал.

Если здоровый образ жизни и правильное питание не позволяют восстановить правильную работу кишечника, могут помочь слабительные средства, после консультации с врачом.

 

Узнать больше о слабительных средствах

 

 

Источники информации:
1: Запор взрослого человека – http://www.ameli-sante.fr/constipation-de-ladulte/la-constipation-de-ladulte-definition-symptomes-et-factors-favorisants.html
2: Ежедневный аптекарь № 3274. Совет в аптеку, от 16.06.2016г. (французское издание)
3: Издание ANSM. Подберите себе препарат без рецепта: случайные запоры у взрослых, июнь 2009 г.
5: Издание Inpes. Здоровье приходит путем перемещения – руководство по питанию для всех. Сентябрь 2004 г.